Cunoașteți asta: un copil se uită pe tabletă la o poveste seara, apoi se foiește și se răsucește în pat timp de o oră. Nu este vorba de încăpățânare sau „exces de energie”. Biologia se află în spatele dificultății de a adormi după un ce ne uităm pe ecran – în special hormonul melatonină și lumina albastră care interferează cu acesta.
Cum „oprește” lumina albastră somnul
Melatonina este hormonul somnului nostru. Este produsă în creier, iar nivelurile sale cresc în mod natural seara – este un semnal pentru organism că este timpul să dormim. Acest ritm controlează alternanța luminii și întunericului.
Și iată problema: ecranele telefoanelor, tabletelor și iluminatul LED emit multă lumină albastră cu o lungime de undă scurtă. Aceasta „spune” creierului prin intermediul unor celule speciale din ochi că este încă zi – iar producția de melatonină este redusă și întârziată.
Un studiu a arătat că cititul seara pe un ecran iluminat a întârziat apariția melatoninei, a prelungit starea de somnolență și face mai dificilă trezirea în formă dimineața.
De ce sunt copiii mai afectați decât adulții?
Copiii sunt mai sensibili la lumină decât adulții – au pupile mai mari, iar cristalinul ochiului este încă complet transparent, permițând pătrunderea unei cantități mai mari de lumină în ochi (cristalinul devine ușor galben pe măsură ce îmbătrânim și filtrează în mod natural o parte din lumina albastră). Cercetările efectuate pe preșcolari au arătat că lumina puternică seara poate reduce semnificativ nivelurile de melatonină. Așadar, nu este o coincidență faptul că o analiză a studiilor leagă timpul petrecut de copii în fața ecranelor de ore de somn mai scurte și de ore de culcare mai târzii.
Copiii au nevoie de suficient somn pentru creștere, concentrare și imunitate.
Cât înseamnă „suficient”?
Igiena somnului care chiar funcționează
- Vestea bună este că multe lucruri pot fi influențate foarte mult prin obiceiurile noastre:
- Fără ecrane cu 1-2 ore înainte de culcare. Aceasta este cea mai eficientă regulă.
- Lumină slabă și caldă seara. Ajută corpul să se adapteze pentru noapte.
- Ritual regulat la culcare și seară. Corpului îi place previzibilitatea.
- Cameră întunecată, liniștită și mai răcoroasă. Ideal, fără dispozitive.
Atenție: „modul nocturn” de pe ecran nu este suficient. Pe lângă culoarea luminii, conținutul este sine și entuziasmul acestuia influențează și ele adormirea – un joc de acțiune va adormi un copil la fel de bine ca un ecran luminos.
Când un stilul de viață nu este suficient …
Dacă ați reușiți să respectați igiena somnului și încă aveți probleme cu adormirea, o opțiune este un supliment de melatonină.
Melatonin Junior este testat pe piață de ani de zile și a câștigat popularitate în principal datorită ușurinței în utilizare la copii.
Acestea sunt picături cu aromă de fructe de pădure, fără alcool și fără coloranți adăugați, potrivite pentru copiii de la 3 ani. Un mililitru (15 picături) conține 1 mg de melatonină și, datorită formei lichide, doza este ușor de ajustat. Melatonina ajută la scurtarea timpului necesar pentru adormire – un efect benefic se obține atunci când se administrează 1 mg chiar înainte de culcare. Prin urmare, este potrivită și în situațiile în care „ceasul biologic” al unui copil este dezacordat, de exemplu după schimbarea la ora de iarnă/vară sau după călătorii între fusuri orare.
Înțelegerea modului în care funcționează somnul este primul pas către seri mai liniștite – pentru copilul dumneavoastră și pentru dumneavoastră.
Dr. Peter Blaško
director de cercetare și dezvoltare PHARCO GRANCREO
MELATONIN Junior
Picături Melatonin Junior – pentru copii de la 3 ani, pentru un somn liniștit și pentru adormire ușoară. Cu conținut de melatonină și aromă de fructe de pădure.